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瑜伽瘦腿动作,瑜伽瘦腿动作图片,瑜伽瘦腿最有效的动作

2015-09-11 22:06:07 来源:女性秀美网 点击:
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导读:拥有一双小巧美腿是每个MM都梦想的,然而现实却是有些MM不得不面临残酷的大象腿,特别是夏天都不太敢穿短裤短裙。今天小编就要给大家介绍的是四款最有效的瑜伽瘦腿动作,既有效又方便,不仅能练出纤细的美腿,还能塑造优雅的气质呢,快来看看吧!
筷子腿之脚踝运动法1、端坐,上身挺直,自然呼吸,双手置于大腿上,双膝并拢,小腿与地面垂直;
2、脚跟抬起,把脚背向外推出,脚尖抵住地面。
Tips:高跟鞋穿久了容易造成浮肿,此动作可以有效缓解脚踝浮肿,美化小腿曲线。

筷子腿之单腿勾脚式1、端坐,上身挺直,自然呼吸,双膝并拢,双手自然放置;
2、左腿向前伸直与地面平行,左脚脚尖用力朝向身体勾起;随后换右腿重复上述动作。
Tips:练习此动作时保持背部挺直并向上延伸,可以拉伸腿部后侧肌肉,紧实背部和腹部。让这个姿势来代谢掉我们大腿的赘肉,修长小腿吧。

筷子腿之扭臀式直立1、保持双手叉腰;
2、再将臀部向四周扭动。
Tips:腹部保持收紧状态,呼吸要均匀。如果是在出行时练习,你也可以只让胯部左右展开。这个姿势可以美化胯部和大腿曲线。

筷子腿之青蛙放松式1、仰卧,自然呼吸,双腿伸直并拢,双手置于身体两侧;
2、双膝并拢向上弯曲,贴近胸部;
3、双手抱住双脚,双膝向两侧打开;
4、身体向两侧缓缓扭转。
Tips:此动作可以缓解全身紧张,放松大腿和小腿肌肉,有很好的助眠效果。

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