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每天跑步多久合适,每天慢跑多久合适,每天跑步多长时间最好

2015-09-11 22:06:10 来源:女性秀美网 点击:
关键字:每天跑步多久合适,每天慢跑多久合适,每天跑步多长时间最好
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导读:跑步是一种非常健康的有氧运动,是最古老的运动方式之一。随着全民健身运动的开展,越来越多的人加入跑步的行列。 那么每天跑步多久最合适呢,每天跑多久才能有最佳的效果呢?下面就跟着小编一起来了解了解~
每天跑步多久合适根据每个人的身体素质和健康状况而定,一般正常人跑半个小时到一个小时左右为最适宜。
跑步能够提高心肺功能、血管机能,改善代谢,提高身体灵敏性和平衡能力,还能够调节体脂,达到减肥的效果。我们只需做到以下几点就能有最佳的运动效果,就是最适合自己的跑步方式。

跑步之三个指标跑步须达到三个基本指标:持续时间20分钟以上;心率120次/分钟以上(青年人);频率每周3次以上。也就是说,一周跑3—4次就行了,不需要天天跑步。《跑步重点指导》一书中提到:跑步如果是以健身为目的,就要配合休息,否则疲劳过度,身体反而会出现毛病。所以跑两天休息一天,或跑三天休息一天即可。

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